top of page
%100 doğal, sertifikalı ve patentli
D vitamini nedir, D vitamini hangi besinlerde bulunur?
D vitamini nedir?
D vitamininin varlığı, sağlıklı kemikler oluşturmak ve kemik sağlığını korumak için çok önemlidir. Bunun başlıca nedeni, kalsiyumun (kemiğin birincil bileşeni) vücut tarafından yalnızca D vitamini varlığında emilmesidir. D vitamini, güneş ışığı derideki bir kimyasalı aktif bir vitamin formuna (kalsiferol) dönüştürdüğünde vücutta üretilir.
Yaptığınız D vitamini miktarı günün saatine, mevsime, cilt pigmentasyonuna, yaşadığınız yere ve yaşam tarzınıza bağlı olarak değişebilir.D vitamini üretimi azalabilir veya tamamen yok olabilir.
D vitamini nasıl alırım?
Güneşe maruz kalma, çoğu insan için D vitamini almanın kolay ve güvenli bir yoludur. Elleri, yüzü, kolları ve bacakları haftada 2-3 kez güneş ışığına maruz bırakmak, hafif bir hastalığın gelişmesi için gereken sürenin yaklaşık dörtte birini alır. Güneşe çok fazla maruz kalmanın da olumsuz etkileri vardır çünkü maruz kalma süresi yaşa, cilt tipine, mevsime ve günün saatine bağlıdır.
Hesaplama örneği: Güneş kremi olmadan sadece 6 gün güneşe maruz kalmak, güneşe maruz kalmadan 49 günü telafi edebilir. Vücut yağı, fazla D vitaminini yağda depolar ve gerektiğinde serbest bırakır.
D vitamininin ana kaynağı güneştir. D vitamini, ultraviyole ışınlarının deri ile temasından sonra meydana gelen bazı metabolik süreçlerin bir sonucu olarak üretilir. Bu nedenle her gün 20-30 dakika, yüz ve kollar açık olarak güneşin konumuna göre (en ideal saatler: 11.00 - 15.00) güneşlenerek yeterli D vitamini üretilebilir.
İdeal D vitamini seviyesi nedir?
Düzenli güneş ışığına maruz kalmayan çoğu kişi D vitamini emiliminde güçlük çeker. Bu nedenle kemik sağlığını D vitamini içeren multivitaminlerle desteklemek faydalı olacaktır.
Önerilen günlük D vitamini;
12 aya kadar olan çocuklar için 400
1-70 yaşında 600 IU
70 yaşın üzerindekiler için 800 UI civarında geziniyor.
Ancak yaşlılar D vitamini eksikliği açısından risk altındadır. Güneşte daha az zaman geçirdikleri için, derilerinde güneş ışığını D vitaminine dönüştüren daha az reseptör bulunur, yiyeceklerden yeterince D vitamini alamayabilirler ve emilimleri sorunlu olabilir.
D vitamini olmadan kemikler yumuşak, ince ve kırılgan hale gelebilir. Yetersiz D vitamini de osteoporoz ve bazı kanserlerle ilişkilendirilmiştir. Güneş ışığından ve belirli gıda kaynaklarından D vitamini almıyorsanız, D vitamini takviyesine ihtiyacınız olabilir. Yağ içeren bir diyetle D vitamini takviyesi almak daha iyi emilim sağlar.
%100 Doğal Vitamin ve Mineraller içeren önerilen ürünler
bottom of page