top of page
100% naturalny, certyfikowany i opatentowany
Co to jest witamina D, jakie pokarmy zawierają witaminę D?
Co to jest witamina D?
Obecność witaminy D jest bardzo ważna dla budowy zdrowych kości i utrzymania zdrowia kości. Dzieje się tak głównie dlatego, że wapń (główny składnik kości) jest wchłaniany przez organizm tylko w obecności witaminy D. Witamina D jest wytwarzana w organizmie, gdy światło słoneczne przekształca substancję chemiczną w skórze w aktywną formę witaminy (kalcyferol).
Ilość wytwarzanej witaminy D może się różnić w zależności od pory dnia, pory roku, pigmentacji skóry, miejsca zamieszkania i stylu życia.Wytwarzanie witaminy D może się zmniejszyć lub całkowicie zaniknąć.
Jak zdobyć witaminę D?
Ekspozycja na słońce to dla większości ludzi łatwy i bezpieczny sposób na dostarczenie witaminy D. Wystawianie dłoni, twarzy, rąk i nóg na działanie promieni słonecznych 2-3 razy w tygodniu zajmuje około jednej czwartej czasu rozwoju łagodnej choroby. Nadmierna ekspozycja na słońce ma również negatywne skutki, ponieważ czas ekspozycji zależy od wieku, rodzaju skóry, pory roku i pory dnia.
Przykład obliczeń: Zaledwie 6 dni ekspozycji na słońce bez ochrony przeciwsłonecznej może nadrobić 49 dni bez ekspozycji na słońce. Tkanka tłuszczowa przechowuje nadmiar witaminy D w tłuszczu i uwalnia ją w razie potrzeby.
Głównym źródłem witaminy D jest słońce. Witamina D powstaje w wyniku niektórych procesów metabolicznych zachodzących po kontakcie promieni ultrafioletowych ze skórą. Z tego powodu wystarczającą ilość witaminy D można wytworzyć opalając się codziennie przez 20 do 30 minut, z otwartą twarzą i ramionami, w zależności od pozycji słońca (najlepsze godziny: 11:00 - 15:00).
Jaki jest idealny poziom witaminy D?
Większość osób, które nie są narażone na regularne światło słoneczne, ma trudności z wchłanianiem witaminy D. Dlatego korzystne będzie wspieranie zdrowia kości za pomocą multiwitamin zawierających witaminę D.
Zalecana dzienna dawka witaminy D to;
400 dla dzieci do 12 miesiąca życia
1-70 lat 600 IU
Unosi się wokół 800 UI dla osób powyżej 70. roku życia.
Ale osoby starsze są zagrożone niedoborem witaminy D. Ponieważ spędzają mniej czasu na słońcu, ich skóra ma mniej receptorów, które przekształcają światło słoneczne w witaminę D, mogą nie być w stanie uzyskać wystarczającej ilości witaminy D z pożywienia, a ich wchłanianie może być problematyczne.
Bez witaminy D kości mogą stać się miękkie, cienkie i kruche. Niedobór witaminy D jest również powiązany z osteoporozą i niektórymi nowotworami. Jeśli nie otrzymujesz witaminy D ze światła słonecznego i niektórych źródeł żywności, możesz potrzebować suplementów witaminy D. Przyjmowanie suplementów witaminy D wraz z dietą zawierającą tłuszcze zapewnia lepsze wchłanianie.
Polecane produkty ze 100% naturalnymi witaminami i minerałami
bottom of page