top of page
100% φυσικό, πιστοποιημένο και κατοχυρωμένο με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας
Τι είναι η βιταμίνη D, ποιες τροφές περιέχουν βιταμίνη D;
Τι είναι η βιταμίνη D;
Η παρουσία της βιταμίνης D είναι πολύ σημαντική για την οικοδόμηση υγιών οστών και τη διατήρηση της υγείας των οστών. Αυτό οφείλεται κυρίως στο ότι το ασβέστιο (το κύριο συστατικό των οστών) απορροφάται από το σώμα μόνο παρουσία βιταμίνης D. Η βιταμίνη D παράγεται στο σώμα όταν το ηλιακό φως μετατρέπει μια χημική ουσία στο δέρμα σε μια ενεργή μορφή βιταμίνης (καλσιφερόλη).
Η ποσότητα βιταμίνης D που παράγετε μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την ώρα της ημέρας, την εποχή, τη μελάγχρωση του δέρματος, τον τόπο διαμονής και τον τρόπο ζωής. Η παραγωγή βιταμίνης D μπορεί να μειωθεί ή να απουσιάζει εντελώς.
Πώς παίρνω βιταμίνη D;
Η έκθεση στον ήλιο είναι ένας εύκολος και ασφαλής τρόπος για τους περισσότερους ανθρώπους να πάρουν βιταμίνη D. Η έκθεση των χεριών, του προσώπου, των χεριών και των ποδιών στο ηλιακό φως 2-3 φορές την εβδομάδα χρειάζεται περίπου το ένα τέταρτο του χρόνου που χρειάζεται για να αναπτυχθεί μια ήπια ασθένεια. Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο έχει επίσης αρνητικές επιπτώσεις επειδή ο χρόνος έκθεσης εξαρτάται από την ηλικία, τον τύπο δέρματος, την εποχή, την ώρα της ημέρας.
Παράδειγμα υπολογισμού: Μόλις 6 ημέρες έκθεσης στον ήλιο χωρίς αντηλιακό μπορούν να αναπληρώσουν 49 ημέρες χωρίς έκθεση στον ήλιο. Το σωματικό λίπος αποθηκεύει την περίσσεια βιταμίνης D σε λίπος και την απελευθερώνει όταν χρειάζεται.
Η κύρια πηγή βιταμίνης D είναι ο ήλιος. Η βιταμίνη D παράγεται ως αποτέλεσμα κάποιων μεταβολικών διεργασιών που λαμβάνουν χώρα μετά την επαφή των υπεριωδών ακτίνων με το δέρμα. Για το λόγο αυτό, αρκετή βιταμίνη D μπορεί να παραχθεί κάνοντας ηλιοθεραπεία για 20 έως 30 λεπτά κάθε μέρα, με το πρόσωπο και τα χέρια ανοιχτά, ανάλογα με τη θέση του ήλιου (οι πιο ιδανικές ώρες: 11 π.μ. - 3 μ.μ.).
Ποιο είναι το ιδανικό επίπεδο βιταμίνης D;
Οι περισσότεροι άνθρωποι που δεν εκτίθενται τακτικά στο ηλιακό φως έχουν δυσκολία στην απορρόφηση της βιταμίνης D. Επομένως, θα είναι ωφέλιμο να υποστηρίξουμε την υγεία των οστών με πολυβιταμίνες που περιέχουν βιταμίνη D.
Η συνιστώμενη ημερήσια βιταμίνη D είναι:
400 για παιδιά έως 12 μηνών
1-70 ετών 600 IU
Κυκλοφορεί περίπου 800 UI για άτομα άνω των 70 ετών.
Όμως οι ηλικιωμένοι κινδυνεύουν από ανεπάρκεια βιταμίνης D. Επειδή περνούν λιγότερο χρόνο στον ήλιο, το δέρμα τους έχει λιγότερους υποδοχείς που μετατρέπουν το ηλιακό φως σε βιταμίνη D, μπορεί να μην μπορούν να λάβουν αρκετή βιταμίνη D από τα τρόφιμα και η απορρόφησή τους μπορεί να είναι προβληματική.
Χωρίς βιταμίνη D, τα οστά μπορεί να γίνουν μαλακά, λεπτά και εύθραυστα. Η ανεπαρκής βιταμίνη D έχει επίσης συνδεθεί με την οστεοπόρωση και ορισμένους καρκίνους. Εάν δεν λαμβάνετε βιταμίνη D από το φως του ήλιου και ορισμένες πηγές τροφίμων, μπορεί να χρειαστείτε συμπληρώματα βιταμίνης D. Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D με δίαιτα που περιέχει λίπος εξασφαλίζει καλύτερη απορρόφηση.
Προτεινόμενα προϊόντα με 100% Φυσικές Βιταμίνες & Μέταλλα
bottom of page