top of page
100% přírodní, certifikovaný a patentovaný
Co je vitamín D, které potraviny obsahují vitamín D?
Co je vitamín D?
Přítomnost vitaminu D je velmi důležitá pro stavbu zdravých kostí a udržení zdraví kostí. Je to hlavně proto, že vápník (primární složka kostí) je tělem vstřebáván pouze za přítomnosti vitaminu D. Vitamin D se v těle vytváří, když sluneční záření přeměňuje chemickou látku v kůži na aktivní formu vitaminu (kalciferol).
Množství vitaminu D, které tvoříte, se může lišit v závislosti na denní době, ročním období, pigmentaci pokožky, místě bydliště a životním stylu. Produkce vitaminu D se může snížit nebo může zcela chybět.
Jak získám vitamín D?
Vystavení se slunci je pro většinu lidí snadný a bezpečný způsob, jak získat vitamín D. Vystavení rukou, obličeje, paží a nohou slunečnímu záření 2-3krát týdně trvá asi čtvrtinu doby, než se rozvine mírné onemocnění. Příliš mnoho slunění má také negativní účinky, protože doba expozice závisí na věku, typu pleti, ročním období a denní době.
Příklad výpočtu: Pouhých 6 dní slunění bez opalovacího krému může nahradit 49 dnů bez slunění. Tělesný tuk ukládá přebytečný vitamín D do tuku a v případě potřeby jej uvolňuje.
Hlavním zdrojem vitaminu D je slunce. Vitamin D je produkován jako výsledek některých metabolických procesů, které probíhají po kontaktu ultrafialových paprsků s pokožkou. Z tohoto důvodu lze dostatečné množství vitaminu D vytvořit každodenním opalováním po dobu 20 až 30 minut s otevřeným obličejem a pažemi v závislosti na poloze slunce (nejideálnější hodiny: 11 - 15 hodin).
Jaká je ideální hladina vitaminu D?
Většina lidí, kteří nejsou vystaveni pravidelnému slunečnímu záření, má potíže se vstřebáváním vitamínu D. Proto bude prospěšné podpořit zdraví kostí multivitamíny, které vitamín D obsahují.
Doporučená denní dávka vitamínu D je;
400,- pro děti do 12 měsíců
1-70 let 600 IU
Pohybuje se kolem 800 UI pro osoby starší 70 let.
Ale starší lidé jsou ohroženi nedostatkem vitaminu D. Vzhledem k tomu, že tráví méně času na slunci, jejich kůže má méně receptorů, které přeměňují sluneční záření na vitamín D, nemusí mít dostatek vitamínu D z potravy a jeho vstřebávání může být problematické.
Bez vitamínu D mohou být kosti měkké, tenké a křehké. Nedostatek vitaminu D je také spojován s osteoporózou a některými druhy rakoviny. Pokud nedostáváte vitamín D ze slunečního záření a určitých zdrojů potravy, možná budete potřebovat doplňky vitamínu D. Užívání doplňků vitaminu D s dietou obsahující tuky zajišťuje lepší vstřebávání.
Doporučené produkty se 100% přírodními vitamíny a minerály
bottom of page